養(yǎng)生的7個(gè)黃金時(shí)間段
近些年來(lái)，養(yǎng)生悄然成為了人們的一種重要意識(shí)，要想身體健康，就要懂得養(yǎng)生之道。工作需要時(shí)間管理，養(yǎng)生也一樣。正確的養(yǎng)生時(shí)間表能使你事半功倍。
*吃雞蛋：早上7點(diǎn)
雞蛋被評(píng)為“最營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中富有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。
一個(gè)雞蛋里約含六克的蛋白質(zhì)，國(guó)外有關(guān)醫(yī)學(xué)博士指出，早餐中含有蛋白質(zhì)的食物具有很強(qiáng)的飽腹感，可以有效防治暴飲暴食，預(yù)防身體饑餓狀態(tài)。但考慮到雞蛋中膽固醇含量，正常成年人、老年人每天吃1個(gè)雞蛋即可;血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2～4個(gè)雞蛋比較合適，避免膽固醇攝入過(guò)多。
*飲茶最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。如果飯后馬上飲熱茶，是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。
*喝咖啡：中午12點(diǎn)
最近的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，選擇在午餐的時(shí)候喝杯咖啡，能有效調(diào)節(jié)血糖變化，使得糖尿病的危險(xiǎn)降低34%，不僅對(duì)晚上睡眠沒(méi)有太大影響，還有一定瘦身作用，但要注意：
1.不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但不要加糖，因糖會(huì)妨礙脂肪的分解。
2.熱咖啡比冰咖啡有效。熱咖啡可以幫助你更快消耗體內(nèi)熱量。
3.淺度烘焙咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。
*吃水果最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)
吃水果養(yǎng)生的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增多等反應(yīng)
*西洋參泡水：下午2點(diǎn)
下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間、書(shū)桌或清理電子郵箱，再喝杯西洋參茶，將疲憊一掃而空。
*吃零食：下午3點(diǎn)半
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。愛(ài)甜品，下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋(píng)果、一把杏仁等，晚餐就會(huì)減少食量。
*散步：下午5點(diǎn)
美國(guó)專家指出，下午到晚上的時(shí)候肌肉溫度最高，能有效提高身體代謝率，在這個(gè)時(shí)間選擇散步或者鍛煉，能夠消耗更多的脂肪，建議慢跑或者快走15分鐘。
*喝紅酒：下午6點(diǎn)
下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。
補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半
根據(jù)新的研究，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒(méi)有攝入足夠維生素D的婦女在患認(rèn)知障礙和智力下降方面的幾率更大。值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過(guò)程中造成大量損失，合成人體維生素D的作用變?nèi)酰苑浅Ｐ枰a(bǔ)充維生素D。
*與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)
晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚。
新聞聯(lián)播就是這個(gè)時(shí)間播放，看來(lái)這時(shí)間安排得有道理。
*美容：晚上10點(diǎn)
睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。可將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘后清水洗凈，藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。
小編最后加上一條，晚上11點(diǎn)，睡子午覺(jué)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間入睡，可以有效恢復(fù)身心疲憊。
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