養生的7個黃金時間段
近些年來,養生悄然成為了人們的一種重要意識,要想身體健康,就要懂得養生之道。工作需要時間管理,養生也一樣。正確的養生時間表能使你事半功倍。
*吃雞蛋:早上7點
雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的,因為人體在經過一夜的新陳代謝后,急需補充營養,而雞蛋中富有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。
一個雞蛋里約含六克的蛋白質,國外有關醫學博士指出,早餐中含有蛋白質的食物具有很強的飽腹感,可以有效防治暴飲暴食,預防身體饑餓狀態。但考慮到雞蛋中膽固醇含量,正常成年人、老年人每天吃1個雞蛋即可;血脂異常患者或肥胖的人,建議每周吃2~4個雞蛋比較合適,避免膽固醇攝入過多。
*飲茶最佳時間:用餐1小時后
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。如果飯后馬上飲熱茶,是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。
*喝咖啡:中午12點
最近的一項科學研究表明,選擇在午餐的時候喝杯咖啡,能有效調節血糖變化,使得糖尿病的危險降低34%,不僅對晚上睡眠沒有太大影響,還有一定瘦身作用,但要注意:
1.不要加糖。如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但不要加糖,因糖會妨礙脂肪的分解。
2.熱咖啡比冰咖啡有效。熱咖啡可以幫助你更快消耗體內熱量。
3.淺度烘焙咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。
*吃水果最佳時間:飯前1小時
吃水果養生的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食,吃生食后再進熟食,體內就不會產生白細胞增多等反應
*西洋參泡水:下午2點
下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間、書桌或清理電子郵箱,再喝杯西洋參茶,將疲憊一掃而空。
*吃零食:下午3點半
下午吃零食和上午吃零食的人,一年后體重可分別減輕11%和7%。愛甜品,下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就會減少食量。
*散步:下午5點
美國專家指出,下午到晚上的時候肌肉溫度最高,能有效提高身體代謝率,在這個時間選擇散步或者鍛煉,能夠消耗更多的脂肪,建議慢跑或者快走15分鐘。
*喝紅酒:下午6點
下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
補充維生素D:下午6點半
根據新的研究,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險,與攝入足夠維生素D的婦女相比,沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的幾率更大。值得一提的是,住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃,紫外線在照射的過程中造成大量損失,合成人體維生素D的作用變弱,所以非常需要補充維生素D。
*與親朋溝通感情:晚上7點
晚上與親友聊天有助放松身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值,并可持續一整晚。
新聞聯播就是這個時間播放,看來這時間安排得有道理。
*美容:晚上10點
睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。可將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,涂在臉和脖子上15分鐘后清水洗凈,藍莓可修復皮膚,酸奶有助于清潔皮膚。
小編最后加上一條,晚上11點,睡子午覺時間,這個時間入睡,可以有效恢復身心疲憊。
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