老人的睡眠一直都是大眾很關心的一個問題，因為年齡的增長，老人的睡眠時間也都降低了，晚上一般都很少會有一個熟睡的狀態，也很容易被驚醒，早上天還沒亮就會想起床。其實。老年人的睡眠時間應該是6個小時，其實大部分的老年人，這樣的睡眠時間還是沒有達到的，那么怎么樣可以緩解老年人的睡眠質量呢？老年人在睡覺前又有怎么樣的要求呢？

  睡覺前不能說話，也不能情緒過于激動。因為說話都是大腦在不停的思考，所以，很容易達到一個興奮的狀態。，就會難以入睡。

  不能張口和蒙頭睡覺。大家都聽說過“病從口入”這個詞語，如果大家張口睡覺的話，就會導致細菌都從嘴巴里面進入，對肺部盒呼吸道也是不好的，容易引起疾病。不能蒙頭睡覺的原因就是因為在被褥里面自己會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏氧氣的補充，就會對身體產生不利的影響。

睡前不能吃東西，喝咖啡，飲濃茶。因為睡前吃東西腸胃要消化，會加重胃的負擔，咖啡和濃茶喝了之后會引起精神亢奮，所以還是會影響睡眠質量。

不要仰面而睡。不管是老年人還是青年人其實睡覺的姿勢都應該是保持右側臥而睡，這樣的姿勢是最容易入睡的，而且全身心都保持了一個輕松狀態。

老年人隨著年齡的增大，體質本就是比較虛的，輕重緩解都要適度而行，很多方面都應該多多注意，希望每一個老年人都能健健康康的度晚年。