一個(gè)人如果貧血了，就很容易頭暈、乏力、注意力不集中、容易怕冷、面色發(fā)白等,而且一般女性比男性更容易貧血。如果是不是由于遺傳性或者并發(fā)性貧血，則可以通過飲食、休息、適當(dāng)運(yùn)動來調(diào)整。

1、要補(bǔ)充含鐵量高的食物。蔬菜中主要有海帶、紫菜、黃豆、芝麻醬等；肉類中主要有紅色的羊肉、牛肉、豬肉等，以上食物容易獲得且易被人體吸收。平常還常吃紅棗、桂圓、葡萄干等干果，女生經(jīng)期前后可以用生姜紅糖沖開水喝，紅糖可以起到活血的作用。但是貧血的人不適合喝茶，因?yàn)椴柚杏绪匪幔梢耘c鐵離子形成不能被吸收的鞣酸鐵，阻礙人體對鐵的吸收。

2、貧血者應(yīng)該早睡。晚上9點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)是人體造血的時(shí)間段，其中11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是黃金時(shí)段，主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是肝臟積蓄能量和排掉血液中毒素的階段，肝臟是人體內(nèi)重要的造血器官之一。若是肝臟得不到休息、也就不能正常工作，由于晚睡對身體的傷害短時(shí)間內(nèi)不能體現(xiàn)出來，因此很多人并不會引起重視。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于貧血者也是很重要。很多人會認(rèn)為體虛者就該靜坐或者躺著休息，其實(shí)身體就像一個(gè)機(jī)器，需要經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)才不會生銹。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和食物的吸收，讓身體肌肉組織變活躍，而不是成為身體的負(fù)擔(dān)，所以經(jīng)常不運(yùn)動的人連走路都吃力就是這個(gè)道理。